過年被親戚問到崩潰？身心科醫師教你9招化解壓力不失眠

最近診間來了好多「年節恐慌症」患者，特別是30-40歲的上班族。洪櫻娟醫師發現，過年前兩週到元宵節這段期間，因為親戚「關心」導致失眠、腸躁症發作的比例暴增3成！到底要怎麼應對？醫師整理出9個接地氣解法，連「怎麼回話」都幫你想好了！

為什麼過年壓力比上班還大？醫師曝3大關鍵原因

1. 親戚問話根本「壓力值破表」

「薪水多少？」、「什麼時候結婚？」這些問題根本現代版年終考績面談！特別是30歲上下族群最容易中槍，醫師觀察到這些狀況：

• 單身族被催婚：「眼光不要太高啦！」
• 新婚夫妻被催生：「什麼時候要抱孫？」
• 上班族被比收入：「隔壁阿明年薪百萬耶」

2. 角色切換超耗能

白天要當乖媳婦幫忙煮年夜飯，晚上變好媽媽顧小孩，還要隨時切換晚輩模式陪長輩聊天。洪醫師提醒：「這種多重角色轉換，比上班開會還累！」

3. 家庭暗流最傷神

• 妯娌間的隱形較勁（比小孩成績、比老公成就）
• 婆家娘家的行程分配戰
• 長輩的傳統觀念碰撞（育兒方式、紅包金額）

9招破解年節焦慮（附實用情境教學）

🛡️ 第1招：事前演練「防身金句」

直接把最怕被問的問題寫下來，準備3種版本回答：

• 太極版：「阿姨喝茶！這普洱很順口耶～」
• 誠實版：「還在努力中，有消息第一個通知您」
• 反守為攻：「表弟畢業後在哪高就呀？」

🕒 第2招：設定停留「安全時數」

醫師建議用三階段攻略：

1. 前菜時間（1小時）：發紅包+合照打卡
2. 主菜時間（2小時）：吃團圓飯
3. 甜點時間（30分鐘）：切水果時找理由閃人

� 第3招：打造專屬「情緒防護罩」

當感覺快被擊垮時：

1. 躲進廁所做4-7-8呼吸法（吸氣4秒→憋7秒→吐氣8秒）
2. 默念「他們只是關心」3次
3. 捏手掌勞宮穴釋放壓力

🥗 第4招：飲食控制防崩潰

過年最容易靠吃宣洩壓力！醫師開出抗焦躁菜單：

• 下午茶改吃黑巧克力+無糖杏仁奶
• 隨身帶綜合堅果代替糖果
• 飯前先喝溫熱雞湯墊胃

醫師特別提醒：這些狀況該就醫！

如果出現以下症狀超過兩週，建議掛身心科： ☑ 半夜驚醒後無法入睡
☑ 看到家族群組訊息就手抖
☑ 經過年貨大街會心悸
☑ 莫名對伴侶/小孩發脾氣

洪醫師最後提醒：「過年就像限時生存遊戲，不用當滿分考生，安全下莊就是贏家！」今年試著把焦點放回自己身上，畢竟身心健康才是真正屬於你的新年禮物～