你不知道的下巴危機！這些症狀竟來自咀嚼肌

最近老是覺得太陽穴脹痛、睡到半夜會磨牙，甚至吃東西下巴卡卡的？其實啊，這些困擾可能都跟你的下巴肌肉過度緊繃有關！根據臨床統計，台灣有超過7成上班族有咀嚼肌僵硬的問題，而且很多人根本沒發現！

為什麼下巴肌肉會影響全身？

我們的側頭肌和咬肌這兩塊咀嚼肌，就像是頭部的「壓力偵測器」。當你長期緊咬牙關、單邊咀嚼，甚至壓力大時不自覺磨牙，肌肉就會像打結的橡皮筋一樣越拉越緊！

肌肉緊繃的3大連鎖反應：

1. 神經壓迫：頭部密集分布三叉神經，緊繃肌肉直接壓迫引發偏頭痛
2. 血液循環差：頸動脈受擠壓導致腦部供血不足，產生耳鳴頭暈
3. 自律神經失調：下顎緊繃影響迷走神經，造成失眠與血壓升高

超簡單3招下巴放鬆術

每天早晚各做一次，辦公室也能隨時練習，記得要搭配腹式呼吸效果更好！

第一招：太陽穴減壓按摩

1. 雙手呈「C字型」包住整個頭部側面
2. 用中指指腹從眉毛尾端往髮際線方向
3. 以「畫問號」的方式螺旋按摩（每邊30秒）
4. 特別加強按壓會有「痠脹感」的點

小技巧：按摩時可微微張嘴，效果更明顯！

第二招：咬肌深層放鬆

1. 食指彎曲成「7字形」頂住顴骨下方
2. 慢慢做「張嘴→閉嘴」動作10次
3. 每次閉嘴時用指腹往耳朵方向推
4. 找到硬塊處用指節「前後滾動」按摩

⚠️注意：按摩時可能會流口水是正常現象，代表肌肉正在放鬆！

第三招：下巴伸展訓練

1. 舌頭頂住上顎維持「ㄋ」的發音姿勢
2. 雙手托住下巴慢慢向下拉開（維持5秒）
3. 接著將下巴向前平推至極限（維持3秒）
4. 最後向左/右側平移各5次

🌟進階版：搭配「熱毛巾敷臉」效果加倍！

日常保養3要點

1. 飲食習慣：避免啃骨頭、嚼口香糖超過5分鐘
2. 姿勢調整：電腦螢幕要與眼睛同高，減少低頭壓迫
3. 睡眠防護：側睡者建議使用「馬蹄形抱枕」支撐頸部

最近門診發現，很多高血壓患者經過下巴放鬆治療後，血壓竟自然下降！如果按壓下巴時痛到無法忍受，或是張嘴有喀喀聲，建議盡快找專業的口腔顎面外科檢查喔！