台灣女性憂鬱症比例是男性1.8倍！每天5分鐘嬰兒式舒壓秘訣

台灣女性為何容易憂鬱？數據背後的真相

根據職能治療師謝孟璇臨床觀察，台灣女性從青春期開始就面臨「三重壓力循環」：

1. 每月經前荷爾蒙波動：像坐雲霄飛車的雌激素變化，讓70%女性會出現易怒、想哭等「經前焦慮症」
2. 產後身心劇變：高達20%新手媽媽會經歷「產後憂鬱風暴」，半夜擠奶+照顧新生兒的睡眠剝奪更是雪上加霜
3. 更年期身心轉換：45-55歲女性有35%會出現熱潮紅、失眠等不適，連帶影響情緒穩定

東方社會的隱形枷鎖

台灣女性平均每天要比男性多扛「3小時無償家務勞動」，從準備三餐、接送小孩到照顧長輩，根本是「三頭六臂女超人」。最新調查更發現：

• 65%職業女性下班後直接進入「第二輪班」
• 每3人就有1人曾因「婆家期待」放棄升遷機會
• 高達82%媽媽表示「連生病都不敢休息」

身體不會騙人！5大壓力警訊要當心

謝孟璇治療師提醒，當出現這些狀況代表壓力已超載：

☑️ 明明很累卻翻來覆去睡不著（腦中自動播放待辦清單）
☑️ 肩頸僵硬像鐵板（尤其風池穴到膏肓穴區域）
☑️ 經期變成「疼痛開關」（從悶痛升級成冒冷汗的劇痛）
☑️ 吃飯速度越來越快（10分鐘解決一餐成常態）
☑️ 對喜歡的事提不起勁（連追劇都覺得好累）

嬰兒式瑜伽完整教學｜分腿版本加強版

🧘♀️ 超詳細步驟分解

1. 預備姿勢
   跪坐時把瑜伽墊對折增加厚度，膝蓋打開比肩膀寬「兩個拳頭」，腳拇指輕輕相觸不勉強

2. 前趴技巧
   雙手像貓掌一樣「五指張開」貼地，從尾椎開始「一節一節」往前延展，想像脊椎變成吊橋慢慢放下

3. 呼吸要領
   額頭貼地時「用鼻子深吸4秒→嘴巴吐氣6秒」，專注感受下腹部隨著呼吸起伏

4. 加強版變化
   在胸口下方墊「捲起的浴巾」，讓胸腔自然擴張，適合生理期或孕婦練習

⚠️ 常見錯誤提醒

• 手肘鎖死：要保持微彎避免關節壓力
• 臀部懸空：可用瑜伽磚墊高坐骨
• 頸部緊繃：試著左右轉動頭部放鬆

從骨盆開始療癒！3個日常舒壓法

1. 通勤時光利用術
   搭捷運時練習「隱形收骨盆」，吸氣時想像會陰部提起，吐氣保持收緊5秒

2. 辦公桌微運動
   每小時做「坐姿嬰兒式」：雙手交疊放桌面，額頭貼手背深呼吸10次

3. 睡前情緒釋放
   躺床時雙腳呈青蛙腿姿勢，在腹股溝各放一顆溫熱的紅豆袋，配合腹式呼吸10分鐘

研究顯示，持續練習嬰兒式能增加「快樂荷爾蒙」血清素濃度達27%。今晚就鋪開瑜伽墊，給自己一個溫柔的擁抱吧！從釋放僵硬的髖關節開始，找回身心自在的平衡點。