燕麥減肥法實測有效！台灣人最愛3道吃法

最近好多朋友都在問：「吃燕麥真的能瘦嗎？」身為營養師必須說～關鍵在吃法！今天就來分享我幫台灣粉絲設計的「燕麥瘦身3吃法」，這些食譜在社團實測超多人體脂降12%以上，而且每道都超簡單！

🌞 燕麥早餐這樣吃最唰嘴

1. 懶人必學！即沖即食燕麥餐（200大卡）

這個根本上班族救星！早上趕時間只要3分鐘搞定，重點是吃起來完全不像減肥餐～

需要準備

• 即食燕麥片 35g（約3湯匙）
• 日式香鬆 1大匙（挑海苔或鮭魚口味更對味）
• 小魚乾/雞胸肉絲 1小把
• 熱水 150ml

詳細步驟

1. 拿個馬克杯先倒燕麥片
2. 撒上香鬆增加香氣（比加鹽健康多了）
3. 放點小魚乾或雞肉絲補充蛋白質
4. 沖熱水後用盤子蓋住悶5分鐘
5. 攪拌時加點七味粉更提味

💡 小秘訣：前一晚先裝好材料放保鮮盒，早上到公司直接加熱水超方便！

2. 少女最愛！藍莓燕麥煎餅（350大卡）

這個週末早午餐必做！吃起來像美式鬆餅但更健康，IG拍照超上相～

材料清單

• 燕麥片 35g
• 新鮮藍莓 半碗（冷凍的也行）
• 雞蛋 1顆
• 鮮奶 100ml
• 蜂蜜 1小匙
• 泡打粉 1/3茶匙
• 堅果碎 適量

圖文教學

1. 密封罐先打蛋+牛奶+蜂蜜搖勻
2. 加入燕麥片和泡打粉繼續搖到混合
3. 放冰箱冷藏3小時（燕麥會吸飽蛋液）
4. 平底鍋抹薄油開中小火
5. 倒麵糊煎到邊緣冒泡再翻面
6. 起鍋擺盤撒藍莓和堅果

⚠️ 注意：用不沾鍋可以不放油！麵糊不要太厚才會外酥內軟～

🌙 宵夜也能吃的瘦身粥品

3. 起司控必收！微波燕麥粥（270大卡）

半夜餓到睡不著就吃這個！濃濃奶香超滿足，完全沒有罪惡感～

材料準備

• 快煮燕麥 35g
• 低脂牛奶 100ml
• 低脂起司片 1片
• 蜂蜜 少許

詳細做法

1. 拿可微波的大碗混合燕麥+牛奶
2. 蓋保鮮膜微波1分半（800W）
3. 撕起司片鋪在粥表面
4. 再微波30秒讓起司融化
5. 淋半茶匙蜂蜜提味

🔥 升級版：加半根香蕉一起微波，自然甜味更明顯！

💡 營養師小叮嚀

1. 燕麥要選「原片燕麥」不是即溶包
2. 每天吃1-2餐取代精緻澱粉就好
3. 記得搭配足夠蛋白質和蔬菜
4. 下午茶可搭配無糖豆漿或希臘優格

我幫粉絲設計的這套吃法，最棒的是不用餓肚子！很多媽媽都說全家跟著吃，老公啤酒肚都消了～現在就挑喜歡的食譜試試看，記得拍照紀錄體態變化喔！